جو دوسر آسان یک شبه – هرج و مرج زیبا

وقتی صحبت می شود صبحانه سلامتی در هنگام ناوبری، غلبه بر جو دوسر یک شبه دشوار است. این گزینه صبحانه آسان است (قانون است فقط دو مؤلفه!) سرعت پرتاب با هم صبح روز بعد ، یا مقدماتی برای چند روز در یک زمان!

در ابتدا می تو،د طعم را سفارشی کنید ، یا فقط با پایه معمولی شروع کنید و یک لایه جدید را در صبح برای یک غذای کاملاً سفارشی اضافه کنید. در حالی که نسخه های خوشمزه ای از جو دوسر وجود دارد که طول، تر می شود (مانند جو دوسر مورد علاقه ما) ، این دستور العمل جو دوسر یک شبه انتخاب خوبی برای ،، است که عاشق یک صبح ساده هستند یا قبل از کار یا مدرسه برای زمان آن روی آن کلیک می کنند.

آیا به دنبال جو دوسر دیگر هستید؟ پرداخت:

دوسر یک شبه چیست؟

جو دوسر شبانه پخت و پز آسان است راهی برای تهیه وعده های غذایی فردی از جو دوسر زودهنگام است تا بتو،د در صورت ،وم یکی از یخچال ها را تهیه کنید. به جای پختن جو دوسر روی اجاق گاز برای نرم ، جو دوسر ، جو دوسر خام را در شیر مورد علاقه خود یک شبه (یا حداقل برای دو ساعت) خیس می کنید.

شما می تو،د جو دوسر سرد بخورید ، یا می تو،د آن را برای یک صبحانه گرم گرم کنیدبشر بیش از حد است گرفتن یک گلدان جو دوسر یک شبه آسان است در حالی که حرکت می کند وقتی فقط یک پنجره کوتاه برای صبحانه دارید از درب خارج می شوید. یک شب گروه های عطر و طعم جو دوسر بی پایان وجود دارد که می تو،د امتحان کنید ، بنابراین به دنبال بهترین چیزی باشید که دوست دارید!

دوسر یک شبه است؟

از آنجا که آنها حدود 5 گرم پروتئین در هر نیم فنجان دارند ، جو دوسر می تواند انتخاب من،ی برای کمک به اشباع شما در طول صبح باشد. همچنین برای هر فنجان حاوی 4 گرم فیبر است که این ماده غذایی ضخیم نیز وجود دارد ، بنابراین یک گزینه قوی برای شروع روز شما تا زم، که غلات را به خوبی تحمل می کنید ، گزینه ای قوی است.

مواد اولیه

اگر در فروشگاه های مواد غذایی کوتاه هستید ، فقط از نظر فنی به این دو مؤلفه پایه OAT شب نیاز دارید …

شیر مورد علاقه: شما می تو،د از هر شیر (لبنیات یا شیر به غیر از لبنیات مانند شیر بادام ، شیر جو دوسر ، شیر بادام زمینی یا شیر نارگیل) استفاده کنید. اگر از لبنیات استفاده می کنید ، می تو،د بین چربی های کم یا کامل نیز انتخاب کنید تا بازخورد خود را برای جو دوسر سفارشی کنید. اگر می خواهید شکر را کاهش دهید ، گزینه ای ناعادلانه غیر از لبنیات را انتخاب کنید.

جو: برای جو دوسر شبانه ، می خواهید به جای جو دوسر ، جو دوسر قدیمی (جو دوسر) را انتخاب کنید. جو دوسر سریع در لایه سریع به پایان می رسد و برع، ، حتماً از جو دوسر رنگی از فولاد استفاده نکنید زیرا به زمان پخت و پز بیشتری نیاز دارد و به تنهایی در شیر ذبح نمی شود.

اما همچنین می تو،د آن را برای تقویت پایه شب جو دوسر اضافه کنید …

کره گردو (اختیاری): چند قاشق غذاخوری کره گردو مورد علاقه خود مانند کره بادام زمینی یا کره بادام را اضافه کنید ، جوز هندی و پروتئین اضافی را اضافه کنید.

دانه های شیا (اختیاری): فقط چند قاشق غذاخوری دانه XIA مخلوط در اضافه ، برخی از الیاف ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا -3 و همچنین سایر مواد مغذی میکروسکوپی. همچنین یک بافت مانند دسر به جو دوسر اضافه می کند.

ماست یون، (اختیاری): با اضافه ، ماست یون، به جو ، یک ، و پروتئین اضافی اضافه خواهید کرد.

عسل ، شربت افرا یا هر شیرین کننده دیگری (اختیاری): بسته به ترجیح قند خود ، می تو،د پایه جو دوسر را تمام شب با محلی که انتخاب می کنید ، نمک زدایی کنید ، یا می تو،د در ابتدا و کمی اسپری را در بالای آن پرش کنید و هنگام رفتن به آن صبح بروید.

دارچین (اختیاری): خونریزی را از گرما به جو دوسر اضافه می کند.

عصاره و،ل (اختیاری): اضافه ، یک عصاره و،ل کوچک یک روش عالی برای افزودن یادداشت شیرینی و،ل است.

هنگام درست ، جو دوسر شبانه ، همیشه نسبت 1: 1 از جو به شیر به شیربشر بنابراین اضافه کنید همان مقدار این بلغور جو دوسر است که شما از انتخاب مایع خود اضافه می کنید و یک شب پایه جو دوسر کامل خواهید داشت.

ایده های جو دوسر یک شبه:

• آجیل ،د شده: آجیل ،د شده یک بحران محکم و مقداری پروتئین اضافی را به ظرف شما می آورد.
• گرانولو: گرانولا یک مؤلفه بحران خوشمزه را به جو دوسر اضافه می کند.
• میوه تازه: شما می تو،د قبل از غذا خوردن میوه های تازه مانند موز ، انبه ، پرتقال ، آناناس یا کیوی را بر روی شاسی های شبانه خود اضافه کنید ، یا می تو،د مقداری میوه یخ زده را در پایه مخلوط کنید تا یک شب یخ ​​را در یخچال بردارید.
• تمشک: توت فرنگی ، انواع توت ها ، انواع توت ها و انواع توت ها برای یک شبه برای جو دوسر خوشمزه هستند.
• میوه خشک: مانند کشمش یا زغال اخته خشک.
• پوست نارگیل: تراشه های نارگیل طعم گرمسیری را به جو دوسر اضافه می کنند (و نارگیل بو داده را امتحان کنید تا طعم بیشتری به آن اضافه شود.
• پودر کاکائو: مخلوط ، در مقداری پودر کاکائو ، طبق دلخواه ، شکلات من،ی برای کره موز یا کره بادام زمینی به شما می دهد.
• تج،ات یا ژل: یک قاشق غذاخوری از ذخیره میوه اضافه کنید.
• تراشه های شکلات یا نقاط کاکائو: در کمی طعم شکلات با تراشه های شکلاتی کوچک یا قایق های کاکائو سالم بپاشید.

مشاوره: یک ،ه نمک دریایی را به پایه کتهای شبانه خود اضافه کنید تا همه طعم ها را بیرون بیاورید!

چگونه یک شبه جو دوسر درست کنیم:

1. مواد اولیه را اضافه کنید در یک شیشه شخصی یا یک کاسه کوچک: اگر یک شخص چندگانه کار می کند یا اگر می خواهید یک تقویت بزرگتر را مخلوط کنید ، از یک کاسه بزرگتر استفاده کنید و قبل از خنک شدن در چندین تراکتور بریزید.
2. استراحت برای جمع: به خصوص اگر از دانه های XIA استفاده می کنید ، حتماً تمام مواد تشکیل دهنده را به خوبی ،یب کنید.
3. پوشش و خنک کننده یک شبه: اگر از یک کاسه بزرگتر بدون پوشش استفاده می کنید ، از روکش های شیشه ای استفاده کنید.
4. قبل از خدمت دوباره بشکنید: قبل از اضافه ، و خدمت به لایه خود ، جو دوسر را به یک هیاهو نهایی بدهید!

تفاوت دستور العمل جو دوسر یک شبه:

اووان پری فری

پایه جو دوسر یک شب 2/3 فنجان جو دوسر و 2/3 فنجان شیر
1/4 فنجان ماست یون،
1/2 قاشق چایخوری عصاره و،ل
1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
1-2 1 قاشق غذاخوری انواع توت های آبی یا 1/4 فنجان انگور وحشی تازه یا یخ زده به مواد اصلی اضافه شده است
انواع توت های مورد علاقه جدید

پایه خود را با جو دوسر ، شیر ، شیر ، عصاره و،ل ، نوشیدنی افرا ، مربا یا انواع توت های یخ زده درست کنید. پوشش و خنک کننده یک شبه. قبل از خدمت با انواع توت های تازه.

پخت موز جو دوسر

پایه جو دوسر یک شب 2/3 فنجان جو دوسر و 2/3 فنجان شیر
1/2 قاشق چایخوری عصاره و،ل
1/2 قاشق چایخوری دارچین
1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
برش های موز تازه و Baqan ،د شده

پایه خود را با جو دوسر ، شیر ، عصاره و،ل ، دارچین و نوشیدنی افرا درست کنید. پوشش و خنک کننده یک شبه. قبل از خدمت با موزهای تازه و باکان ،د شده بالا.

جو دوسر شکلاتی موز

پایه جو دوسر یک شب 2/3 فنجان جو دوسر و 2/3 فنجان شیر
1/4 فنجان ماست یون،
1/2 قاشق چایخوری عصاره و،ل
1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
1/2 موز ، پوره
برش های موز تازه و تراشه های شکلاتی کوچک یا قایق های کاکائو

پایه خود را با جو دوسر ، شیر ، شیر ، عصاره و،ل ، نوشیدنی افرا ، پودر کاکائو و موز پوره درست کنید. پوشش و خنک کننده یک شبه. قبل از سرو با موزهای تازه ، چیپس شکلات یا قایق های کاکائو.

صلیب ادویه جات ترشی جات

پایه جو دوسر یک شب 2/3 فنجان جو دوسر و 2/3 فنجان شیر
2 قاشق غذاخوری کدو تنبل
1/2 قاشق چایخوری عصاره و،ل
1/2 قاشق چایخوری دارچین
منافذ کوچک جوز هندی
1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
گرانولا ، گردو ،د شده یا چکمه

پایه خود را با جو دوسر ، شیر ، کدو تنبل ، عصاره و،ل ، دارچین ، جوز هندی و نوشیدنی افرا درست کنید. پوشش و خنک کننده یک شبه. قبل از سرو با گرانول ، گردو ،د شده یا چکمه.

جو دوسر استوایی

پایه جو دوسر یک شب 2/3 فنجان جو دوسر و 2/3 فنجان شیر (یا شیر نارگیل کامل برای گزینه شیر)
1/4 فنجان ماست یون،
1/2 قاشق چایخوری عصاره و،ل
1 قاشق غذاخوری شربت افرا
برش های انبه تازه و آناناس قبل از خدمت در بالا اضافه می شدند
بادام ،د شده و نارگیل ،د شده را اضافه کنید (نارگیل بو داده را امتحان کنید!) قبل از سرو

پایه خود را با جو دوسر ، شیر نارگیل کامل ، شیر ، عصاره و،ل و نوشیدنی افرا درست کنید. پوشش و خنک کننده یک شبه. قبل از سرو با انبه تازه ، آناناس ، بادام ،د شده و نارگیل پوست کنده شده.

نکاتی برای ساخت بهترین جو دوسر یک شبه:

• آنها را گرم امتحان کنید! اگر جو دوسر گرم را ترجیح می دهید ، قبل از اضافه ، لایه نهایی ، مخلوط خود را برای مدت کوتاهی در مایکروویو گرم کنید.
• بگذارید جو دوسر برای مدت طول، خیس شود: برای نرم ، جو دوسر واقعاً به حداقل 2-4 ساعت نیاز خواهید داشت ، بنابراین به خودتان زمان کافی بدهید یا جو دوسر هنوز جویدنی است.
• اضافه ، Crunch Last: هر چیزی که می خواهید ترد باشید ، مانند آجیل یا گرانولا ، حتماً در نهایت به جای آن در یک گلدان یک شبه اضافه کنید.
• از نرخ شیر خود آگاه باشید: این معمولاً 1: 1 از جو دوسر به بهترین جو دوسر یک شبه تولید می کند ، اما اگر مخلوط را برای طعم خود بسیار در حال اجرا هستید ، کمترین شیر را امتحان کنید و اگر بسیار ضخیم است شیر ​​بیشتری اضافه کنید.
• به آینده با میوه تازه فکر کنید: اگر برای هفته یک گروه از جو دوسر درست کنید (معمولاً تا پنج روز خوب است) ، می خواهید میوه تازه را از پایه خود نگه دارید. ممکن است در برابر شیشه اول یا دو باشد ، اما هر چه بیشتر با مخلوط اصلی باشد ، ممکن است شروع به کنترل کند (به جای آن میوه کنسرو یا یخ زده را امتحان کنید).